ロハスなヘルシーブログ〜

上記の広告は１ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

土曜日から正式に開始して今日で４回目。
最初は１日おきでいいかな〜と思ってたけど、意外と体を動かすのが楽しくて今のところ連続で通っています。

筋肉運動と有酸素運動を30分繰り返すだけの簡単なものなので、疲れもほとんどないし。間があくと返って疲れるかもしれないし、行けるうちはどんどん行っておきましょう。

体重と体脂肪は今のところ目だった減量はありません

目標は８kg減量！５〜６年前ぐらい？^^;
理想は10kg減量！10年前ぐらい？？

でも、そうなった姿をイメージするだけでウキウキしてきます。
パンツを履いても、お腹の膨らみが目立たなくなるなんて、、、
暑いときノースリーブを着て外に出れるなんて、、、
真夏にホットパンツを履いて掃除をしてて、突然来客あっても大丈夫だなんて、、、

なんてステキなことでしょう♪
がんばろっと♪

テーマ : ■ ジムでダイエット (*ﾟ∀ﾟ)=３ﾊﾌﾝﾊﾌﾝ - ジャンル : ヘルス・ダイエット

今日は、EYSIWYGテキストエディタで書いてみる。

今日から本格的にジム開始。
ビデオを見ながらのダンス。
両手両足を左右交互に出して踊るダンスがイマイチ(笑)

だけど、楽しい♪
脂肪燃焼に効果のある飲み物（名称忘れた^^;）を飲んで30分。
家に帰ってシャワーを浴びたら1.6kg減量！
ちょっと最近便秘気味なのに、、、

なんだか体験者の話とか、ＨＰやチラシを読んでたらなんだか出産前の体重に戻れそう？
そんな事夢にも思ってなかったので、15kgも痩せたら楽しいだろうなぁ。
いやいや、10kgでも十分幸せです。
8kgでも高望みかと思ったのに、、、、

な〜んて捕らぬ狸の皮算用にならないように頑張って通うことが先決ですな

何が【祝】なのかよくわかりませんが(笑)

前々から何か入会してトレーニングを始めたいと思ってはいたのだけれど、なかなか手ごろなのがなくて、、、
ま、引越しもあるかもしれないので、本当はテニスが一番やりたいのだけれど、団体競技は、それは引越し先に落ち着いてからということで、、、

打ちっぱなしのテニスも考えてはいたんだけれど、、、
先週何気なく目に留まった「女性専用、30分プチジム」の広告。
無料体験もあるので本日体験して来ました。
有酸素運動を適度に取り入れて、トレーニングの合間にはエアロビが組み込まれていて、、、
単純だけど30分で思ったより汗をかいてなかなかいい感じです。
ダンスも興味あったのですが、本格的なのじゃないのが私にはちょうどいい。

これから暑くなるとウォーキングは無理だし、２年契約だと月4,500円で一番割安なのだけれど早く減量できるかもしれないし(爆)
１年契約にしてみました。月会費4,900円で何回利用しても可！
引っ越すことになったらペナルティーなしで退会もできるそうなので決めました。

体脂肪率　29.9％
脂肪量　　17.4
除脂肪量　40.7
筋肉量　　38.3
体水分量　29.9
BMI　　　 23.0
推定骨量　 2.4kg
基礎代謝量1191kcal

現在、ほぼ標準内にはいましたが、、、
体脂肪率はちょっと多め。
基礎代謝量が上がると、脂肪も燃えやすくなるとか。
この数字がこれからどう変わっていくのでしょうか。
楽しみです♪
何より、下半身をシェイプして、手持ちのスカートがはけるようになりたいので。
がんばるぞー。

平日は夜20時までなので、30分ぐらいなら行けそうだし。
日祝やってないのがちょっと残念だけど、土曜日なら14時までやってるし。

目標　１年で８ｋｇ減！

テーマ : トレーニング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

先週の”あるある大事典”は、玄米特集でその中で炊飯器でも炊ける方法をやっていた。

私は圧力鍋で炊いていたのだけど、炊飯器でも挑戦しようと思ってやってみた。
しかし、、、
私の炊飯器には”玄米モード”がなかった。
がーーーん

そして、”玄米モード”がない人の炊飯器での炊き方も紹介していたのでそちらにも挑戦。
しかし、、、
ざるで洗う時に、玄米の殻が破れるぐらいに強く研ぐ！って、、、
あ〜たね〜〜^^;　さすがにそれはできませんて！
できたとしても、マウスより重たいものを持ったことない私は（どんな重たいマウスぢゃ(笑)）、殻が破れるほど強くは研げませんでした。
なので、諦めて圧力鍋で炊くことにしました。

問題は、圧力鍋にヨーグルトを入れるかどうか！
柔らかすぎたりしたら、３合も一人でそれを食べるのはツライし。
でも、ＧＡＶＡが増えるというので思いきって入れてみた。
ヨーグルトがなかなか溶けなかったけど、２回目からは溶けないまま炊いたけど全く問題なし！

ただ、ヨーグルトを入れても入れなくてもほとんど私にはわからなかった。
でも、ＧＡＢＡが増えるって言うんだから500mlのヨーグルトがなくなるまでは続けてみようと思います。

さて、その玄米食ですが１日１食だけだったのですが、最近は１日２食食べるようになりました！たまに３食食べることもあります。
おかずは野菜や魚メインで肉や揚げ物は、ほとんど食べなくなりました。
白米やお肉への禁断症状が出ないのが不思議な位。

最近、昼休みにまで会社にいるのが嫌でウォーキングに出るようにしました。
近くにサイクリングロードがあっていい散歩コースがあるのです。
20〜30分ですが歩かないよりはましだろうと思うし、何よりもストレス解消になります。もっと早くそうすればよかった。

水は、亀山堂さんの天然にがりなのでおいしく”にがり水”が飲めています。

いろいろなダイエットを試したけれど、結局”継続”する事さえできれば、ダイエットは成功するんだと思います。
自分に無理なく続けられるもの、それを探して”継続”すること。
それが一番効果的なダイエットだと思います。

というわけで、私は”亀山堂の天然にがり”＋昼休みの30分ウォーキング＋玄米を中心とした素食なら毎日続けられそうだという手ごたえをつかみました。

たまに思い出したように、スクワットやダンベルを持ち上げてます。

テーマ : 健康管理 - ジャンル : ヘルス・ダイエット

休みの日、出かけないときは一日中パジャマで、お化粧もしない。
まったくぐ〜たらな一日を過ごす。

物心付いたときから、歯を磨いてから顔を洗っている。
なので、休みの日は朝食ではなくブランチだし、ブランチが終わってから洗濯をしたりしてから歯を磨き顔を洗う、、、
となると、下手したら１５時ぐらいになるときもある

でも、最近お化粧のノリも悪くなって来たので「かづきれいこ」さんの「かづきメイク」の本を読んで実行したことがひとつ。

基礎化粧（化粧・乳液）の後、すぐにお化粧をしない方がいいという。
なんでも基礎化粧が肌になじんでからお化粧をした方がいいらしい。
ということで、ごはんを食べる前に洗顔をして基礎化粧をして、それからごはんを食べて、歯磨き→化粧　という順番に替えた。

そしたら、お化粧のノリはいいし、休みの日もすぐに洗顔だけはするようになったのでなんとなく、ぐ〜たらせずにシャキッとする。
そしてまったりとブランチをしたあと、歯磨き。
出かける日はそのまま、お化粧。

どうしてもご飯を食べてから歯磨きをしたかったので、長い間、朝食→歯磨き→洗顔→基礎化粧→化粧にしていたのだけれど。

洗顔→基礎化粧→朝食→歯磨き→化粧　という順番にしたら、こんなにも快適。
時には、習慣を見直してみるのもいいかもですね！

テーマ : どうでもいい話題 - ジャンル : ブログ

不思議な位に玄米がおいしい。
あのプチプチした感触が好き！
で、今日は炊きたての玄米の上に、”とろろおくら”を乗せて食べてみた。
醤油をちょっと垂らして！　

うんまーーー

作り方はめちゃ簡単！
おくらを細かくみじん切りにするだけで、とろろ状になるのでそれを玄米の上に乗せて食べるだけです。

あと、亀仙堂さんの　にがり　はおいしい！
今までのにがりは、我慢して飲んでたけど、これなら　”にがり水”もじゃんじゃんいけます。

おかげでお通じも快調！
生理も順調なので、きっと筋腫の成長も治まってるような気がします。
このまま、平穏無事で過ごせますように、、、

テーマ : ダイエット - ジャンル : ヘルス・ダイエット

息子と二人で玄米を食べていた時は、「まずいまずい」を連発し、「いつ白いご飯にするの」と責められていたせいか、正直あまりおいしいとは思わなかった。

今回は私だけ玄米にしていて、息子は白いご飯。
私の分は圧力釜で一気に炊いて冷凍保存。
一日に一回だけしか食べない玄米だけど、それでもすごくお通じが良くなった！
毎日ウォーキングするのと毎日お通じがあるのと比べると後者の方が体重が軽い（恥）

そして、玄米はよく噛んで食べるので量が少なくて済む。
あのプチプチという触感がいい。
白米への禁断症状が出るかと思っていたのだけれど今現在ほとんどない。
それどころか朝炊飯器のふたをあけて一番おいしいところを味見（？）するのだけれど、固めが好きなので固めに炊いているのに、やわらか〜い　たよりな〜い感じがして食べた気がしないのである。

お米マイスターのバイト先の店長が玄米食べるならミルキークイーンがいいよ。というアドバイスが大正解！
もちもちっとしててとてもおいしい。
まさか玄米をおいしいと感じるとは思わなかった。
お通じも快適になったし。

そして、今日は、「粗食のすすめ」という本をもらった。
思えば、一人目のとき母乳が出ずミルクで育てることになり、二人目は「桶谷式」という母乳マッサージのところへ通ったことがあるのだが、そこでもやはり質のいい母乳を出すためにと「粗食」を薦められていた。

昔の人は粗食だったからこそ、何人子どもを生んでも母乳で育てられた。
最近母乳が出ない人が増えたのは、飽食の時代になったから。
成人病が増えたのも、飽食になったから。
という説が段々真実味を増してきた。

私も手術を回避する為＆ダイエットを兼ねて、粗食を始めた。
粗食とは何も「粗末な食事」ではない。
素材を大切にする「素食」のことなのだ。
玄米・分付き米、雑穀などを主食にし、大豆や海藻類を毎日とるために味噌汁を飲む。旬の野菜や魚を副食に。。。
肉・牛乳・油は控えめに、、、

動物性の蛋白や牛乳、季節はずれの野菜、
現代人はあまりにも取りすぎる。
できたら子どもも一緒に玄米を食べて欲しいのだけど、食べ盛り。
いう事はきかんわなぁ〜。

テーマ : 健康食品 - ジャンル : ヘルス・ダイエット

ひっさびさにウォーキング１時間。
桜は満開。
最高にキモチが良かった♪

これで体重が減ってればなぁ、、、

最近、玄米にしてから便秘が軽くなった気がする。
玄米は、便秘に効果的な食物繊維はもちろんのこと、脂肪の代謝を高める不飽和脂肪酸、肌を美しく保つビタミンB6などのダイエットや美容にいい成分から、成人病やガンを防ぐ成分と、実に様々な効果をもたらす成分がびっしり詰まっています。

特に注目すべきは、食後の血糖値の上昇率。
白米の場合、食後、血糖値が急激に上昇してしまうため、脂肪組織に血糖が取り込まれやすく、体脂肪が溜まりやすくなります。

しかし、玄米の場合はこの血糖値の上昇が白米よりも低いので、便秘を治してダイエットもしたいという方には、お勧めの食材といえます。

そして、いま話題の発芽玄米とは、玄米を水に浸して一定の温度に置き、0.5-1mm程度発芽させたもののこと。
玄米が発芽すると、体内に蓄積されていた貯蔵型のエネルギーが活性型のエネルギーへと変化するため、人間が食べたときの栄養価も数段アップするのです。
発芽玄米の特徴はそれだけではなく、「炊きやすい」「おいしい」というこれまで玄米の弱点だった部分を改善しています。

身体によくて、ダイエットにもなって、炊きやすく、おいしい玄米！

ちなみに、ミルキークイーンの玄米がお奨めです♪

テーマ : ダイエット - ジャンル : ヘルス・ダイエット

ホルモン療法の注射はやはり副作用がキツイらしい。
手術もできることなら避けたい。
あと数年、筋腫の成長を止めることさえできればどちらも避けられる！

臨床検査技師の妹に電話したら軽く「私もあるよー」
会社の奥さんに話したら「私もあるよー」

う〜ん。この年代には珍しくないんだな。

筋腫の成長を止める食事療法はダイエットにもつながる。
まずは、今日玄米を３ｋｇ購入。

会社の奥さん曰く

「まずいもん食べてれば　大丈夫よ！」

は〜

朝：カレー

昼：お弁当

おやつ：お菓子＆コーヒー

夜：サラダ、サプリメント、カスピ海ヨーグルト（ビール酵母入り）

テーマ : 各種療法 - ジャンル : 心と身体

大体、太らないで理想的な体系を保持できるような人は栄養管理もきちっとしてると思うんですね。

お菓子をだらだら食べたり、１日３０品目食べてなかったり、、、
便秘してたり、運動してなかったり、、、（全部私のことです）

そういう人は太って当たり前。
今回は、ダイエットに関する知識を随分得ました。
結果、一番の盲点は「栄養不足」でした。
大抵の人は、太っているのに栄養不足とはあまり考えませんよね。
でも、本当に大事な事はコレだったんです。

ということで、全体の摂取カロリーを減らし、生野菜をたくさん食べ、玄米食にし、サプリメントで栄養不足を補う。
ウォーキングをできるだけ取り入れ、できなかった時はダンベル体操。

私に最適のダイエット法。

子宮筋腫も見つかったので食事療法も必須

テーマ : ダイエットで悩めるあなたに - ジャンル : ヘルス・ダイエット